Die Synergie von Rotlichttherapie mit Fasten, Kälte und anderen Biohacks

Rotlichttherapie ist für viele – darunter Andreas Breitfeld – der wertvollste Biohack. Und lässt sich enorm vielseitig einsetzen: als Verstärker für Prozesse wie Fasten, Kälte, Atmung oder gezielte Supplementierung.

 

Rotlicht ist nicht nur selbst ein Biohack, es ist ein Verstärker für viele andere. Es wirkt eigenständig auf Zellebene, verbessert Energie, Regeneration und Nervensystem. Gleichzeitig schafft es die Bedingungen, unter denen andere Strategien wie Fasten, Kälte oder gezielte Supplemente besser greifen können.
 

Kälte und Licht: Kontraste mit Synergieeffekt
Kältetherapie aktiviert den Organismus auf intensive Weise: Blutgefäße verengen sich, Noradrenalin steigt, der Stoffwechsel wird kurzzeitig gedrosselt. Im Anschluss wirkt Rotlicht wie ein biologischer Ausgleich. Es fördert die Durchblutung, bringt Wärme ins Gewebe und hilft, in die Regeneration zu finden.
Die Kombination verlängert die sogenannte Hormesis-Phase – also jenen Zustand, in dem der Körper seine Selbstheilung aktiviert. Besonders für Sportler oder bei stressbedingter Erschöpfung kann dieser Kontrast aus Kälte und Licht zu mehr Klarheit, besserer Erholung und gesteigerter Stressresistenz führen.
 

Fasten & Rotlicht: Zellreinigung trifft Energieaufbau
Fasten stimuliert Autophagie, also die gezielte „Müllentsorgung“ auf Zellebene. Doch dieser Zustand kann auch Energie kosten. Hier kommt Rotlicht ins Spiel: Es stabilisiert die Mitochondrienfunktion während längerer Nahrungsverzichtsphasen und unterstützt den Energiestoffwechsel – und zwar ohne den Fastenzustand zu stören.
Viele Anwender berichten von gesteigerter Klarheit und besserer Stimmung in Fastenphasen, wenn sie regelmäßig Lichttherapie integrieren, besonders am Morgen oder bei mentalen Tiefpunkten.

 

Atmung, Meditation & Licht als Reize für das Nervensystem
Atemtechniken wie Box Breathing oder die Wim-Hof-Methode wirken direkt auf das vegetative Nervensystem. Kombiniert man sie mit Rotlicht, entsteht ein doppelter Reiz für den Parasympathikus, also für das System, das für Erholung, Verdauung und Heilung zuständig ist.
Ob als visuelle Begleitung einer Meditation oder zur Stabilisierung nach einem stressigen Tag: Rotlicht beruhigt nicht nur die Haut, sondern auch das neuronale System – über das Auge, die Retina und die tiefer liegenden Taktgeber des Gehirns.

 

Nährstoffe und Licht: Synergie auf Molekülebene
Auch auf molekularer Ebene lässt sich Rotlicht sinnvoll kombinieren. Coenzym Q10, Magnesium, Astaxanthin oder NAD±Booster unterstützen die Energieproduktion in den Mitochondrien – genau dort, wo auch Photobiomodulation wirkt.
Rotlicht ersetzt keine gezielte Supplementierung, kann aber die Aufnahme und Wirksamkeit bestimmter Nährstoffe fördern, vor allem im Kontext von zellulärem Stress, Anti-Aging oder neurokognitiver Unterstützung.

Experten-Kommentar Andreas Breitfeld zum Thema Einsatz von Rotlicht in Verbindung mit anderen Biohacks:
„Als Biohacker liebt man Experimente. Und man liebt es, einzelne Hacks durch die Kombination mit anderen noch effektiver zu machen und sie noch effizienter einzusetzen. Meine liebsten Kombinationen? Zunächst Kälte plus Rotlicht. Kälte macht das Gewebe lichtdurchlässiger – sie wirkt wie eine Art Wirkungs-Turbo für Rotlicht. Ein zweiter Hack: Kälte plus Methylenblau. Ich mag Methylenblau, aber ich verwende es niemals ohne Rotlicht. Die Wirkung ist nicht vergleichbar!“

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Weiterführende Studien

Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation
Michael R Hamblin, AIMS Biophysics, 2017
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5523874/
Diese Übersichtsarbeit erklärt, wie Photobiomodulation (PBM) mittels Rot- und Nahinfrarotlicht Heilungsprozesse stimuliert, Schmerzen lindert und Entzündungen reduziert, indem es auf Mitochondrien und Ionenkanäle wirkt. PBM aktiviert Transkriptionsfaktoren, verbessert das Überleben von Zellen, reduziert oxidativen Stress und senkt Entzündungsmarker.

 

Photobiomodulation combination therapy as a new insight in neurologic and psychiatric disorders management: a systematic review
Salehpour F, et al., BMC Neurology, 2024
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10949673/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10949673/
Diese systematische Übersichtsarbeit untersucht die Vorteile der Kombination von Photobiomodulation (PBM) mit anderen Therapien bei neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass PBM-Kombinationstherapien zusätzliche Vorteile gegenüber der alleinigen Anwendung von PBM bieten und die Behandlungsergebnisse verbessern können.

 

Effects of photobiomodulation on body composition, metabolic state, and inflammatory profile: a systematic review and meta-analysis of RCTs
de Oliveira LDR, et al., BMC Endocrine Disorders, 2025
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11992763/
Diese Meta-Analyse untersucht die Wirksamkeit von Photobiomodulation (PBM) auf Körpermaße, Stoffwechselindikatoren und Entzündungsprofile basierend auf randomisierten kontrollierten Studien (RCTs). Die Ergebnisse legen nahe, dass PBM Stoffwechselprozesse und Entzündungsprofile beeinflussen kann, was für Zustände relevant ist, die durch den Stoffwechselzustand beeinflusst werden, wie z. B. während des Fastens.

 

Advances in photobiomodulation for cognitive improvement by near-infrared light transcranial stimulation
Yang L, et al., Journal of Translational Medicine, 2023
https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-023-03988-w
Diese Übersichtsarbeit diskutiert die Mechanismen, wie Nahinfrarotlicht-Stimulation durch Photobiomodulation Neuronen und neuronale Netzwerke beeinflusst, was potenziell zu kognitiven Verbesserungen führt. Sie hebt die Rolle von PBM bei der Modulation der Gehirnaktivität und ihre potenziellen Anwendungen bei gehirnbezogenen Erkrankungen hervor.

 

Photobiomodulation in human muscle tissue: An overview of mechanisms and applications
Hamblin, M. R., Photomedicine and Laser Surgery, 2017
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27874264/
Diese Meta-Analyse zeigt, dass Photobiomodulation (PBM) die ATP-Produktion in den Mitochondrien durch Stimulation der Cytochrom-C-Oxidase fördert und oxidativen Stress reduziert. Der Umstand, dass Rotlichttherapie die Zellenergie und Regeneration verbessert, macht sie zu einem potenziellen Verstärker für Biohacks wie Fasten.


Photobiomodulation therapy versus cryotherapy in skeletal muscle recovery after exercise
de Paiva, P. R., et al., Lasers in Medical Science, 2019
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29952693/
Diese Studie vergleicht PBM mit Kältetherapie bei der Muskelregeneration nach Sport und zeigt, dass PBM Muskelkater und Entzündungsmarker effektiver reduziert, indem es die Durchblutung fördert. Sie untermauert die Synergie von Kälte und Rotlicht für eine verlängerte Hormesis-Phase.

 

Advances in photobiomodulation for cognitive improvement by near-infrared light transcranial stimulation
Yang L, et al., Journal of Translational Medicine, 2023
https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-023-03988-w
Diese Übersichtsarbeit diskutiert die Mechanismen, wie Nahinfrarotlicht-Stimulation durch Photobiomodulation Neuronen und neuronale Netzwerke beeinflusst, was potenziell zu kognitiven Verbesserungen führt. Sie hebt die Rolle von PBM bei der Modulation der Gehirnaktivität und ihre potenziellen Anwendungen bei gehirnbezogenen Erkrankungen hervor.

 

Effects of photobiomodulation on body composition, metabolic state, and inflammatory profile: a systematic review and meta-analysis of RCTs
de Oliveira LDR, et al., BMC Endocrine Disorders, 2025
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11992763/
Diese Meta-Analyse untersucht die Wirksamkeit von Photobiomodulation (PBM) auf Körpermaße, Stoffwechselindikatoren und Entzündungsprofile basierend auf randomisierten kontrollierten Studien (RCTs). Die Ergebnisse legen nahe, dass PBM Stoffwechselprozesse und Entzündungsprofile beeinflussen kann, was für Zustände relevant ist, die durch den Stoffwechselzustand beeinflusst werden, wie z. B. während des Fastens.

 

Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation
Michael R. Hamblin, AIMS Biophysics, 2017
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5523874/
Diese Übersichtsarbeit erklärt, wie Photobiomodulation (PBM) mittels Rot- und Nahinfrarotlicht Heilungsprozesse stimuliert, Schmerzen lindert und Entzündungen reduziert, indem es auf Mitochondrien und Ionenkanäle wirkt. PBM aktiviert Transkriptionsfaktoren, verbessert das Überleben von Zellen, reduziert oxidativen Stress und senkt Entzündungsmarker.

 

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Salehpour F, et al., BMC Neurology, 2024
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10949673/
Diese systematische Übersichtsarbeit untersucht die Vorteile der Kombination von Photobiomodulation (PBM) mit anderen Therapien bei neurologischen und psychiatrischen Erkrankungen. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass PBM-Kombinationstherapien zusätzliche Vorteile gegenüber der alleinigen Anwendung von PBM bieten und die Behandlungsergebnisse verbessern können.

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